Saúde integral: esta publicação é para si

Já dizia o ditado: “Mente sã em corpo são”.

Repleta de sabedoria, esta expressão popular deixa claro que a saúde mental e a saúde física são duas vertentes fundamentais e indissociáveis da saúde. Porém, estaremos suficientemente atentos à nossa saúde com um todo?

Vivemos numa constante busca pelo bem-estar. Lemos blogs, seguimos dietas, guardamos publicações de influencers na esperança de aplicarmos o que nos parece ser a resposta para uma vida mais plena.

E deixamos tantas vezes os sonhos e as emoções guardados naquela gaveta antiga, porque crescemos, tornámo-nos adultos, e queremos estar bem na vida.

Mas estar bem ou bem-estar? E estaremos assim tão bem?

O termo “bem-estar” surgiu pela primeira vez século XVI, referindo-se à satisfação de necessidades físicas. Já no século XVIII, o conceito ganha uma nova dimensão, abrangendo também um conjunto de factores emocionais e sociais.

Posto isto, é necessário que cuidemos melhor de nós. Não basta que adoptemos a alimentação ideal se continuamos a levar-nos ao limite com demasiadas horas no trabalho; não chega irmos ao ginásio se insistimos em reprimir as emoções, que podem traduzir-se em sintomas físicos.

Importa parar, escutar o corpo, avaliar. Ao estarmos mais atentos a nós mesmos, estamos também mais preparados para ajudar.

Estima-se que em cada cem pessoas, trinta sofram, ou venham a sofrer, de problemas de saúde mental; sendo a depressão a doença mental mais frequente.

Nos últimos dois anos, talvez pelo impacto da pandemia que vivemos, falou-se mais em saúde mental do que alguma vez se falara. Mas estaremos devidamente sensibilizados?

Aproveite este artigo para olhar para dentro de si mesmo, reflectindo acerca das suas rotinas e da sua forma de estar na vida. Deixamos-lhe algumas dicas de como pode cuidar melhor da sua saúde de forma integral:

• faça caminhadas ao ar livre: uma simples caminhada depois do trabalho ajuda a desanuviar a mente, ao mesmo tempo que faz bem aos músculos, à circulação, e é um bom auxilio para manter a forma física;
• cuide da sua alimentação: seja à base de legumes ou de proteína animal, o importante é garantir que o seu organismo recebe todos os nutrientes necessários para que se mantenha saudável e resistente;
• descubra um hobbie que gosta: aproveite o tempo livre para se dedicar a um passatempo que lhe transmita felicidade, seja a pintura, a música, a leitura, todas as opções são válidas e a sua mente agradece;
• beba água: é essencial para um cérebro mais activo e para que o seu organismo se mantenha hidratado;
• cuide da higiene do seu sono: evite ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir, crie uma rotina tranquila para que a hora de dormir seja associada a um momento de relaxamento;
• aprenda a dizer “não”: esta simples palavra pode proporcionar-lhe mais tempo para si e para o que verdadeiramente importa;
• procure grupos de partilha de experiências: ter uma boa rede de apoio é fundamental. Um espaço onde se possa falar abertamente dos temas mais simples do dia-a-dia, assim como das emoções mais reservadas;
• faça uma pausa: quando foi a última vez que parou com o verdadeiro sentido de pausa? Práticas como a meditação e o Yoga ajudam bastante a equilibrar o seu estado de espírito, ao mesmo tempo que potenciam o bem-estar fisico.

São apenas alguns passos, mas que podem fazer a diferença na sua saúde de forma geral.

E não se esqueça, ser saudável não se resume apenas à ausência de doença. Resulta de um equilíbrio entre o corpo e a mente. Já dizia o ditado!

Artigo by Nádia Silvestre